Психическое здоровье (ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества.
Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:
· осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
Психически здоровый человек ощущает себя собой, он осознает кто он, где он находится и что делает.
При нарушении этого критерия возникают деперсонализация и дереализация, когда собственное тело или его части кажутся чуждыми, мир и себя видишь как будто со стороны.
· чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
В однотипных ситуациях человек ведет себя схожим образом, его эмоции и поведение не меняется, не противоречат ситуации. Если же поведение человека с одних и тех же ситуациях предсказать невозможно, часто наблюдаются перепады настроения без объективных причин, можно говорить о нарушении данного критерия.
· критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
Способность человека анализировать свои эмоции и чувства, переживания и поведение. Оценивать причины и последствия своих поступков.
· соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
Когда эмоции и поведение человека адекватны в отношении того, что происходит вокруг него в какой-то конкретный момент или на протяжении длительного времени. (например: мне тревожно, потому что я готовлюсь к экзаменам – нормальная реакция; мне тревожно, хотя причин для беспокойства нет – не норма).
· способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
Психически здоровый человек может контролировать себя относительно норм и правил принятых в его обществе, окружении.
· способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
Возможность думать о своем будущем, строить планы на жизнь и реализовывать их, идти к намеченной цели. При отсутствии планирования и невозможности ставить и реализовывать цели, нехватки мотивации для работы, можно говорить о нарушении данного критерия.
· способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.
И последний, важный критерий, это способность адаптироваться к изменяющимся условиям и ситуациям, обладание гибким мышлением и поведением.
Если отклонение от нормы психического здоровья, происходят эпизодически, что возможно в условиях влияния на человека различных неблагоприятных внешних факторов, то это еще не повод для беспокойства. Но если вы ощущаете, что один или несколько из критериев психического здоровья у вас нарушен, и это мешает вам и вашим близким жить полноценной жизнью – все же стоит обратиться к специалисту, рассмотреть и проработать нарушение.
Профилактика по сохранению ментального здоровья
Для укрепления психического здоровья, следует:
Поддерживать комфортную атмосферы в своем окружении с соблюдением своих границ и границ других людей
Обращать внимание на свои чувства и переживания, эмоции и телесные ощущения
Принимать собственный жизненный опыт с благодарностью
Пополнять свой ресурс – заниматься тем делом, что придает вам сил, энергии, делает вас счастливым)
Избегать активности, основанной на негативе. Постарайтесь найти для себя смысл той деятельности, которой занимаетесь.
Уделять время спорту в своей жизни
Совершать прогулки на свежем воздухе
Уделять время себе (встречи с любимыми, друзьями или может это массаж, йога и пр.)
Заниматься созидательской деятельностью (хобби, творчество, разведение растений и животных)
Снижать уровень тревоги и стресса, минимизировав потребление информации из новостных пабликов, которые порождают в вас именно эти чувства
Практиковать «диджетал детокс». Или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна.
Проводить больше времени с семьей, друзьями. С тем окружением с которым вам комфортно.
