Солнечные ванны - уникальная возможность восполнить витамин Д3

Известно, что витамин Д укрепляет костную и мышечную ткань, помогает бороться с депрессией и противостоять вирусам и бактериям, кожным заболеваниям и диабету.

Летний период в наших северных условиях - уникальная возможность восполнять витамин Д3 естественным путем. Для того чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно провести под солнцем 15-20 минут с оголенными до середины плеча руками, открытыми лицом и шеей (при условии, что солнечные лучи будут прямые, а не рассеянные сквозь облака). Каждая такая солнечная ванна обеспечивает выработку суточной нормы витамина (2 000 МЕ), необходимой для организма.

Кроме того, яркий солнечный свет:

• нормализует внутренние суточные часы организма;
• снижает риск депрессии;
• уменьшает риск развития бессонницы;
• корректирует артериальное давление (за счет выработки в стенке сосудов оксида азота).

Также важно понимать, что более длительное пребывание на солнце без защиты нежелательно, поскольку ультрафиолет может повысить риск развития меланомы и фотостарения кожи.

Пищевыми источниками витамина D считаются жирные сорта рыб, яйца, масло и другие жирные молочные продукты, а также икра и водоросли. Рекордсмен по содержанию витамина D — печень трески.

Берегите себя!